brzuch i rece

[...] normalnej czuje obciazenie na kregoslup. i robilem se tam duzo serii po 15 powtorzen z 90kg. robilem jeszcze prostowanie uginanie nog, jeszcze taki inne cwiczenia na nogi ze ma sie je rozkraczone i sciaga je sie do siebie a poza tym brzuch grzbiet i rece. zamierzam chodzic na silke 2 razy w tyg w srody i soboty. moze mi ktos rozpisze jakis plan?

ja dzisiaj ide na silke i zamierzam zrobic tak jak pisales w spuddzie webbie 10 serii po 2-3 powtorzenia z 45%-55% obciazeniem a potem na pewno zrobie se jeszcze cos na rece brzuch czy grzbiet.gram w siate i mam 14 lat i jak myslisz nie wplynie to zle na moj wzrost? dodam ze juz duzo trenowalem skoka zrobilem cale gegry no a potem swoje programy [...]

[...] -opieram kolano i rękę na ławeczce a drugą ręką staram się trzymać zgiętą pod kątem 90 stopni i macham góa dół -na nogi robię dwa ćwiczenia na na atlasie, unoszenie leżąc na plecach i na brzuchu Dodatkowo zawsze po treningu robię 2-3 ćwiczenia na brzuch w ramach luzu, od jutra planuję zacząć robić aerobową 6 Weidera. Co o tym sądzicie? Pozdrawiam

[...] i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale także plecy, mięśnie brzucha i ramiona. Przed rozpoczęciem treningu najlepiej skontaktować się z lekarzem, jeżeli Twój stan zdrowia może spowodować późniejsze komplikacje Na początku znajdziesz [...]

Co to ten finasteryd?? Jak bym sobie w przyszlosci 10 walnal?? Jestem ogolnie mocno owlosiony.. klata dosyc mocno nogi- cale rece brzuch ( leciutko) I nie martwie sie tylko tym... ale to mnie teraz zastanawia..... bo nie chce sie depilowac dziwnie troche :)

[...] zza karku NARAMIENNE 16) Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem PRZEDRAMIONA 17) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia NARAMIENNE 18) Spinanie brzucha w leżeniu BRZUCH 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie( triceps i naramienny tylny) Pochyl się tak, aby tułów był ustawiony równolegle do podłoża. [...]

[...] zza karku NARAMIENNE 16) Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem PRZEDRAMIONA 17) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia NARAMIENNE 18) Spinanie brzucha w leżeniu BRZUCH 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie( triceps i naramienny tylny) Pochyl się tak, aby tułów był ustawiony równolegle do podłoża. [...]

[...] ciężar Poniedziałek: (Plecy, przedramie) Plecy: podciąganie hantelki w podporze o ławke(szeroko) 10,10,10,10 -stały ciężar podciąganie hantelki w podporze o ławke(wąsko, do brzucha) 10,10,10,10- 5 kilo więcej zakładam na hantelek niż ćwiczenie wyżej podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha(gryf łamany) 12,12,12,12 - stały ciężar [...]

[...] prosto, ręce wyciągnięte do przodu,w obie dłonie chwytasz obciążenie np. hantla , i wykonujesz skęty raz w lewą raz w prawą stronę jednocześnie napinając mięśnie skośne brzucha. Staraj się patrzeć cały czas do przodu i brzuch też mieć cały czas nieruchomo ustawiony w jednej pozycji do przodu, a skręty wykonywać tylko rękami i okolicami [...]

[...] - obciążenie 6,25kg na rękę -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8powt./5serii - obciążenie 25kg -wyciskanie francuskie(leżąc na ławce) 6powt./4serii - obciążenie 6,25kg -brzuch - aerobiczna 6 weidera Wtorek, Piątek: -wspięcia na palcach ze sztangą na karku 15powt./4serii - obciążenie 30kg -przysiady ze sztangą na karku 8powt./5serii - [...]

[...] Kolejny plan do oceny. Jeżeli macie ochotę na małą porawę tego planiku to z góry dziękuje. Wzrost 178, waga 78, staż 1 rok. Prośba o ocenę planu. 1 dzień klatka i brzuch -poniedziałek -płaska 5x12/10/8/6 -skos hantle 4x12/10/8 -rozpiętki 4x10 brzuch -skos 4xmax 2 dzień plecy -wtorek -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie [...]

Witam!!! Kolejny plan do oceny. Jeżeli macie ochotę na małą porawę tego planiku to z góry dziękuje. Wzrost 178, waga 78, staż 1 rok. Prośba o ocenę planu. 1 dzień klatka i brzuch -poniedziałek -płaska 5x12/10/8/6 -skos hantle 4x12/10/8 -rozpiętki 4x10 brzuch -skos 4xmax 2 dzień plecy -wtorek -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie wyciągu [...]

Witam wszystkich ;) Troche o sobie ćwicze juz jakieś 1,5roku ogułem poznałem większość sposobów treningu i to mam w jednym palcu ale czas przyszedł na zmiane planu na jakiś konkretny TYPOWO MASOWY z racji ze moja waga nie jest zbytnio fascynująca :/ Na siłownie do tej pory chodziłem w Pon śrd i pią czyli 3 razy w tygodniu [...]

[...] - obciążenie 6,25kg na rękę -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8powt./5serii - obciążenie 25kg -wyciskanie francuskie(leżąc na ławce) 6powt./4serii - obciążenie 6,25kg -brzuch - aerobiczna 6 weidera Wtorek, Piątek: -wspięcia na palcach ze sztangą na karku 15powt./4serii - obciążenie 30kg -przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] z tym sprzętem nie wiem co na nogi tu dodać jeszcze ale może sam coś wymyślisz :P I teraz jeśli chodzi o przedramię to możesz przerzucić z dnia 1 na 2. Pewnie zapytasz gdzie brzuch? Rób w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu (brzuszki, spięcia itd.) No troche się namęczyłem ale niech tam...powodzenia w ćwiczeniach!! P.S ten przyrząd do [...]

[...] sztangi na stojąco ( na biceps ) zginając ręce w łokciach, 8 serii po 10 7. podnoszenie hantli na stojącą z dołu do wysokości brody 8 serii po 10 8. jedna z trzech serii na brzuch Areobowej 6 weidera po 20 powótrzeń z każdego ćwiczenia. Ilośc serii i powtórzeń ustalałem na zasadzie: po ostatniej serii nie mam juz siły na kolejną w danym [...]

[...] i koncentracja: Przyciągają nogi robimy głęboki wydech, w fazie statycznej oddychamy normalnie, opuszczając nogi robimy głęboki wdech. Uwagę koncentrujemy na ucisku nóg na brzuch. Korzyści: wzmacnia mięśnie kręgosłupa i brzucha, poprawa układu trzewi, usuwa gazy jelitowe i łagodzi obstrukcję, polepsza funkcjonowanie wątroby, śledziony i [...]

[...] pobudzenie działania gruczołów wydzielania wewnętrznego, rozluźnienie organów jamy brzusznej. 5. KOBRA (Bh**ANGASANA) — należy do grupy pozycji w leżeniu na brzuchu. Ciało w tej pozycji przypomina sylwetkę kobry szykującej się do ataku. Leżymy na brzuchu w pozycji relaksu: nogi lekko rozchylone, stopy ułożone palcami do wewnątrz, [...]

[...] płuc (polecana astmatykom i cierpiącym na choroby płuc), uelastycznia się kręgosłup i likwidują się jego małe deformacje, poprawia się praca tarczycy, ma­sowany jest brzuch i narządy rozrodcze. Pozycja ta pomaga w leczeniu hemoroidów i zatwardzeń, migdałów, działa uspokajająco. PRZECIWWSKAZANIA: wrażliwość kręgów szyjnych, nadczynność [...]

[...] się z trzech następują­cych po sobie faz: oddechu brzusznego, piersiowego i szczytowego. Naukę rozpoczynamy odde­chem brzusznym. ODDECH BRZUSZNY. Kładziemy rękę na brzuchu i robimy głęboki wydech. Czujemy pod dłonią wyraźne rozcią­ganie się mięśni brzucha, które kurcząc się uciskają trzewia i pomagają w podnoszeniu przepony do [...]